Trening na bieżni domowej: co urządzenie faktycznie zmienia
Nie układamy planów treningowych. Pokazujemy, co pozwalają te maszyny i ile zmienia nachylenie — przeliczone, z podaną metodą.
Czego tu nie znajdą Państwo
Planu treningowego. Nie układamy ich: to porada, której ten katalog nie jest w stanie udźwignąć, a bliska jest zaleceniom zdrowotnym. Kto zna Państwa historię, wydolność i cel, może taki plan ułożyć — karta produktu nie może.
Znajdą tu Państwo natomiast dwie rzeczy, które da się podać uczciwie: co te urządzenia pozwalają zrobić i ile zmienia nachylenie, przeliczone metodą, którą podajemy.
Jak policzyliśmy te liczby
Wszystkie wartości energetyczne na tej stronie pochodzą z równania marszu ACSM, wiążącego zużycie tlenu z prędkością i nachyleniem. Nie przepisaliśmy ich znikąd — przeliczyliśmy je.
Założenia, żeby mogli Państwo powtórzyć rachunek:
- osoba o masie 70 kilogramów;
- tempo 4 kilometry na godzinę, przy którym da się pracować;
- równoważnik 5 kilokalorii na litr zużytego tlenu;
- równanie obowiązuje dla marszu, między 3 a 6,4 kilometra na godzinę.
Inna masa ciała zmienia wszystkie liczby proporcjonalnie. To rzędy wielkości do porównywania sytuacji między sobą, nie pomiar Państwa wydatku.
Co daje samo chodzenie, bez nachylenia
W tych warunkach godzina marszu po płaskim to około 215 kilokalorii.
To niewiele w porównaniu z treningiem — i to zły punkt widzenia. Sens bieżni do chodzenia nie leży w intensywności, tylko w tym, że dokłada tę godzinę do dnia, który nie zawierał żadnej. Godzina dziennie przy biurku to wydatek, którego nie zastąpi jeden trening w tygodniu, bo się powtarza.
Ile zmienia nachylenie
Tu wybór urządzenia zaczyna mieć znaczenie. Przy tym samym tempie i tej samej osobie:
| Nachylenie | Szacowany wydatek | Różnica |
|---|---|---|
| płasko | ~215 kcal/h | — |
| 5 % | ~340 kcal/h | +59 % |
| 12 % | ~515 kcal/h | +142 % |
| 15 % | ~590 kcal/h | +177 % |
Nachylenie daje więcej niż prędkość — i przy biurku to rozstrzygające, bo przyspieszyć się nie da. Nie da się pisać na klawiaturze w biegu; da się pisać, idąc pod górę.
Wartości nachylenia powyżej to te, które producent podaje dla naszych modeli: 5 % dla pięciu urządzeń w regulacji ręcznej, 12 % dla Y1 i Y3 oraz 15 % dla Y5 — najwyższe w ofercie, dorównywane jedynie przez Q5 w wersji automatycznej, który nie jest obecnie dostępny.
Ręczne czy automatyczne: różnica nie jest kosmetyczna
Nachylenie ręczne ustawia się na postoju. Automatyczne — w marszu, pilotem.
W praktyce decyduje to o częstotliwości, z jaką będą go Państwo używać: nachylenie, po które trzeba zejść, zwykle zostaje na pozycji wyjściowej. Pięć modeli oferuje 5 % ręcznie; trzy płaskie modele mają regulację automatyczną, a porównuje je kategoria z nachyleniem.
Co jeszcze pozwalają te urządzenia
Prędkości maksymalne w ofercie sięgają od 6 km/h do 12 km/h. Przy pracy używa się dolnej części tego zakresu — górna ma znaczenie tylko wtedy, gdy chcą Państwo trenować osobno, poza godzinami pracy.
Obciążenie maksymalne mieści się między 120 kg a 150 kg.
Czego Państwu nie powiemy
Ile kilogramów Państwo stracą. Nie wiemy tego, nikt tego nie wie z karty produktu, a powyższy rachunek tego nie zawiera.
Ile kalorii spalają Państwo osobiście. Liczby na tej stronie dotyczą osoby o masie 70 kilogramów przy stałym tempie.
Ile czasu dziennie. To należy do porady lekarskiej, nie do karty produktu.
Co pokazuje wyświetlacz urządzenia. Producent nie publikuje metody obliczania kalorii przez swoje maszyny, więc nie powielamy liczby, której pochodzenia nie znamy.
Który model, jeśli to jest Państwa celem
Jeśli liczy się wydatek, kryterium jest nachylenie — a wśród urządzeń płaskich tylko jedno osiąga maksimum.
Y5 dochodzi do 15 % i kosztuje 1049,99 zł. Y3 oferuje 12 % za 999,99 zł, przy tym samym podanym poziomie hałasu.
Jeśli rozstrzyga budżet, proszę zapamiętać przede wszystkim to: urządzenie używane godzinę dziennie po płaskim daje więcej niż urządzenie z nachyleniem, po które sięga się w sobotę. Regularność waży więcej niż nachylenie — i dlatego hałas oraz gabaryt liczą się w wyborze tak samo, bo to one o regularności decydują.
Udokumentowane modele porównujemy w artykule jaka bieżnia do domu.
Częste pytania
Czy marsz wystarczy, czy trzeba biegać? Dla samego wydatku bieg daje więcej w krótszym czasie. Dla regularności wygrywa marsz, bo łączy się z pracą. Nasze urządzenia są zbudowane do chodzenia.
Czy nachylenie naprawdę coś zmienia? Tak, i jest najważniejszym czynnikiem na tego typu sprzęcie. Tabela wyżej podaje rzędy wielkości i metodę, z której pochodzą.
Czy wartości kalorii z wyświetlacza są wiarygodne? Producent nie publikuje metody obliczania. Nie możemy się więc wypowiedzieć i wolimy to powiedzieć, niż zakładać.